혈압에 좋은 음식 [혈압표]

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혈압에 좋은 음식

혈압이 높다, 즉 고혈압을 가지고 있으면 뇌출혈, 뇌졸중, 심부전증, 심장질환 등의 많은 합병증을 유발 할 수 있습니다. 하지만 이렇게 많은 증상을 나타날 수 있는 고혈압은 높은 수준으로 올라가도 특별한 증상이 나타나지 않습니다. 그리하여 의사들은 고혈압을 바로 침묵의 살인자라고 부르고 있습니다. 고혈압은 고혈압 전 단계 1단계 2단계 등으로 나뉘어 있는데요 아래의 표를 보고 정상 혈압과 고혈압을 알아보겠습니다.

	수축기/이완기 mmHg
정상 혈압	수축기 120미만 / 이완기 80미만
주의 단계	수축기 120-129 / 이완기 90미만
고혈압 전단계	수축기 130-139 / 이완기 80-89
고혈압 1단계	수축기 140-159 / 이완기 90-99
고혈압 2단계	수축기 160이상 / 이완기 100이상

 그러면 우리는 고혈압을 예방하기 위해서 무엇을 해야할까요? 고혈압을 예방하기 위해서는 운동과 식습관을 가지고 예방할 수 있습니다. 고혈압에 좋은 음식은 베리류, 비트, 다크 초콜릿, 바나나 수박 등이 있습니다. 그럼 이 음식들이 과연 왜 좋은지 알아보겠습니다. 

베리류 

베리류는 불루베리, 딸기와 같은 음식으로 베리류에는 안토시아닌이라는 황산화 화합물이 들어있습니다. 외국의 연구에서 베리류를 많이 섭취한 사람들이 섭취하지 않은 사람들에 비해 고혈압 위험이 감소했다는 것을 발견했습니다. 

비트 

산화질소가 많이 포함되어 있는 비트는 혈관확장에 도움을 주어 자주 섭취하면 좋습니다. 여기사 산화질소란 세포 내에서 아미노산인 아르기닌으로부터 형성되고, 일종의 신호전달 물질로서 면역 작용, 혈관 확장 및 신호 전달 등의 다양한 활성에 관여합니다.

다크 초콜릿 

다크 초콜릿에는 폴라보노이드가 함유되어 있어 혈관을 늘려주는 특징이 있다고 합니다. 하지만 아무 초콜릿이나 먹어도 되는 것이 아니라 최소 70%의 코코아가 포함된 좋은 품질의 초콜릿을 섭취하셔야 합니다.

바나나

운동을 하는 사람들이 많이 섭취하는 바나나, 바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 나트륨의 영향을ㄹ 줄이고 혈관벽의 긴장을 완화시킨다고 합니다. 

수박

수박에는 시트룰린이라는 아미노산이 함유되어 있어 고혈압 관리에 도움이 됩니다. 시트롤린은 체내에서 혈관을 이완시키고 동맥의 유연성을 촉진하는 가스인 산화질소를 생성하도록 돕고 이런 효과는 혈액의 흐름을 도와 고혈압을 낮출 수 있다고 합니다.