뇌건강 - 뇌에 좋은 과일 1위는 과연 무엇일까?

뇌에 좋은 과일 1위는 과연 무엇일까? [뇌건강]

누구나 똑똑해지고 싶어, 뇌 건강에 좋다는 음식들은 먹어봤을 것이다. 뇌 건강에 좋은 과일은 어떤 것들이 있을까? 그것은 바로 블루베리이다. 과일 말고도 사실 뇌에 좋은 많은 채소들이 있다. 아몬드, 호두 등과 같은 견과류도 있고 시금치, 케일이 대표적이다.  오늘 적는 블루베리는 하루에 반 컵에서 한 컵을 섭취하는 게 좋다고 한다. 생블루베리라면 가장 좋겠지만 구매가 어려울 경우 냉동 블루베리도 가능하다 단, 설탕, 방부제가 첨가되지 않아야 한다.  

블루베리 효능

• 치매 위험을 낮출 수 있는 다량의 플라보노이드를 함유하고 있다.
• 목과 뇌의 염증을 억제하고 세포를 보호하는 안토시아닌을 가지고 있다.
• 섬유질이 풍부하여 장건강에 좋다. 섬유질은 염증을 줄여주고 장에 있는 좋은 박테리아의 먹이가 된다. 그리하여 신체 내 미생물 생태계인 마이크로바이옴 상태를 개선한다.
• 엽산을 함유 하고 있다. 염산은 기분과 인지 능력을 관장하는 뇌 속의 신경전달 물질이 제대로 가능하게 하는 중요한 비타민이다. 엽산 수치를 개선하는 것은 정신 건강, 뇌 건강, 인지 연령에 이로운 영향을 많이 미친다.

뇌 건강을 위해 블루베리 하루 반 컵씩 먹는 습관을 가지면 좋겠다.