걷기 다이어트 - 걷는 것만으로 살뺴는 방법

단순 걷기 운동으로 살 빼기

걷기 운동은 누구나 어디서든 할 수 있는 운동입니다. 정말 걷기는 가장 쉽고 안전한 운동이죠. 걷기는 심장과 폐의 기능을 강화해주고 혈압을 내리는 효과가 있습니다. 걷기의 종류는 걷기운동은 완보와 산보가 있습니다. 완보란 천천히 걷기로 걷기의 첫 단계로 기초 연습 단계입니다. 주로 재활치료를 목적으로 하는 환자분들에게 사용되는 걷기 운동방법입니다. 산보는 산책 걷기로 우리가 일상생활에서 보통 걷는 방법입니다. 친구들과 대화하면서 걷는 것이라고 할 수 있습니다. 

속보는 빠르게 걷기로 팔을 앞뒤로 자연스럽고 힘차게 움직이는 걷기 운동입니다. 속보는 심폐기능이 좋아지며 건강해집니다. 마지막으로 급보 급하게 걷기 약속이 늦었거나 지각을 했을 때 많이 하는 걷기입니다. 본론으로 돌아가서 그럼 걸으면서 살을 빼는 방법을 말해드리겠습니다.

 

걸으면서 살 빼는 방법

1. 일주일에 3번 오르막 오르기 : 경사가 가파른 길이나 오르막 길, 계단 등을 걸어서 올라가는 것은 근육을 늘리고 심폐기능이 좋아집니다. 그렇기 때문에 1주일에 3번 정도는 경사가 가파르거나 계단이 많은 곳을 오르는 걷기 운동을 하는 것이 효율적입니다.
2. 하루에 3번 20분간 움직이기 : 식사 후 15분~20분 동안 걷는 행동만으로도 혈당 수치를 효과적으로 유지할 수 있습니다. 그렇기 때문에 식사 후 가볍게 산책을 하는 게 좋습니다.
3. 속도를 조절하면서 걷기 : 정기적인 산책 시간에 1분 간격으로 파워 워킹을 하는게 좋습니다. 파워 워킹을 하는 동안에는 팔을 크게 휘둘러야 하며 크게 흔들리는 팔 덕분에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
4. 하루에 15,000 걸음 걷기 : 체중 감량을 위해 하루 15,000 걸음을 1주일 동안 걷는 것이 좋습니다. 걸음 양이 증가에 다라 운동량이 늘어나 체중 감량에 더욱 효과 적입니다.